[...] Kilka doświadczonych osób z innych działów (m.in. moderatorzy) zalecili mi trenowanie FBW, dlatego też na takim treningu chciałbym się teraz skupić bardziej niż na góra/dół. SZCZEGÓLNIE, że niestety nogi u mnie to konkretny fundament i prawie że odstają od reszty, aby teraz zacząć ćwiczyć je z podwójną intensywnością (nie, nie wyolbrzymiam). [...]
[...] na redukcję by się to jeszcze może nadało, gdy wystarczy po prostu pomachać sobie ciężarkami i się zmęczyć. Na Twoim miejscu wziąłbym sobie jakiś normalny plan typu góra/dół i ew zwiększył na nim ilość serii na ramiona do 6 w ss. I tak im się dostanie po treningu klatki, pleców i barków, więc powinny być już zmęczone w połowie treningu. Plus [...]
[...] potaci jazdy na rowerze, 1-2x pływanie (nauka niska intensywność) Zależy mi na utrzymaniu wagi. Wzmocnieniu się na siłowni po sezonie kolarskim. Super jakby bf się ruszył w dół, ale priorytetem jest zwiększenie siły przed kolejnymi przygotowaniami do sezonu. Dieta jest takim odzwyczajeniem organizmu od tego co dostawał przez cały sezon... węgle, [...]
[...] trochę na początku znów fixował - ale pewnie dlatego, że nie zmoczyłem klatki... Więc tętno średnie pewnie większe ;) Rozbieganie - 3,5 km 3 min przerwy Podbiegi i w dół (200+200) x 10 w 4:40 3 min przerwy Trochę truchtu do świateł i przerwa na światłach ;) Bieganie w tempie ok. 4:50-5:00 - 4,5 km Odżywianie Tu chyba przestanę wpisywać co [...]
[...] trening 4 razy w tygodniu: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/Karlsena 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie (lub, do wyboru: przysiady bułgarskie, wchodzenie na podwyższenie) 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. [...]
[...] I co? To nadal się dzieje. Co prawda nie aż tak drastycznie, ale wciąż tłuszcz pojawia mi się na brzuchu i udach, a od pasa w górę nie rosnę. Trochę tak, gdybym od pasa w dół był endomorfikiem, a w górę ekto - w tym momencie obwód mojej klatki i bioder wynosi już tyle samo. Co poradzicie? Może robienie masy na low-carb? Ale skąd brać tyle [...]
Ten triceps w piatek nie pasuje. Odnosnie planu (jesli zdecydowalbys sie cwiczyc w ten sposob) tez mam kilka uwag, ale dopiero jutro uzupelnie swoja wypowiedz. Chodzi glownie o to, zeby w przypadku priorytetu ustawic wlasciwa objetosc dla niepriorytetowych grup miesniowych, szczegolnie tych wspolpracujacych. Masz morderczy trening barkow (duzo [...]
[...] Climber - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off 5 min biegu co minutę zmiana prędkości 10-14 km/h Spięcia na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie 20 p 10 kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie 15 p Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 10 p Allachy 3 serie 20 p 30 kg Chops 3 serie 20 p 20 kg [...]
[...] i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). Wypady jednonóż. Ramiona: Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na raz, czy pojedynczo każdą rękę?). Unoszenie hantli stojąc [...]
Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10 -tOdwrotne pompki 3x10 Środa(plecy,biceps) - MC 4 x 10-8 -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 5x10 -uginanie ramion z sztangą 4x10 -uginanie ramion z hantlami 4x10 Piątek(nogi barki) -przysiady z sztangą na barkach 5x10 -przysiady z sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano) Środa(plecy,biceps) -podciąganie [...]
ja bym do klatki dodał skos dół, albo cos na jej dobicie, albo najlepiej przemieniac, zaskakiwać miesnie. Ćwiczyć a nie tylko pompować i to ciężko ćwiczyć.
[...] i szrugsy (które jest łatwiejsze dla laika?) Nogi: Przysiady z hantlami (spotkałem się z dwoma wersjami, w jednej hantle na wysokości głowy, w drugiej hantle spuszczone w dół, jaka różnica / co efektywniejsze?). Wypady jednonóż. Ramiona: Uginanie ramion w nachwycie (mogę robić 2 na raz, czy pojedynczo każdą rękę?). Unoszenie hantli stojąc w [...]
[...] sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce z głową w dół bicepsy: unoszenie sztangi unoszenie ramion na modlitewniku unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym tricepsy: prostowanie ramion na [...]